یک رژیم غذایی سالم و مغذی برای سلامت یک زن باردار و کودک ضروری است. آنچه که او می خورد یا می نوشد به طور کامل بر سلامت او و نوزاد اثر می گذارد. برنامه رژیم بارداری شامل مواد مغذی، ویتامین ها، مواد معدنی و خوردن یک منبع سالم غذایی است. حفظ رژیم غذایی سالم بسیار مهم است. فقدان رژیم غذایی مناسب، عادات غذا خوردن کم ارزش و افزایش وزن بیش از حد باعث کاهش سلامت کودک می شود و ممکن است منجر به عوارض بارداری یا زایمان شود، بنابراین اولویت اول برای ن باردار، نگهداری وزن، خوردن غذاهای سالم، برنامه ریزی مناسب رژیم غذایی است.
تخم مرغ غنی از فولات، آهن و کولین و تقریبا دارای هر نوع مواد مغذی مورد نیاز شما می باشد. یکی از غذاهای پروتئین بالا برای بارداری و بهترین غذاها در هنگام بارداری است. کولین در تخم مرغ برای رشد مغز مفید است و خطر عوارض لوله عصبی مانند اسپینا بیفیدا را کاهش می دهد. تخم مرغ حاوی امگا 3 و در تقویت سلامت مغز کودک مفید می باشد. کولین در زرده وجود دارد، برای تغذیه مناسب باید تخم مرغ کامل مصرف شود.
میوه ها و آجیل خشک منبع غذایی سالم برای بارداری هستند. آنها غنی از ویتامین ها، مواد معدنی، کالری، فیبر، امگا 3 و چربی های سالم هستند. میوه خشک شده دارای مواد مغذی مشابه در میوه های تازه و یک منبع سالم است که بارها و بارها در طول روز میشود مصرف کرد. آلو، خرما و زردآلو، برخی از انواع میوه های خشک شده با فیبر، آهن و پتاسیم هستند. تغذیه سالم کمک می کند تا سلامت نوزاد را افزایش یابد. این مواد مغذی انرژی را برای شما و نوزاد فراهم می کند. آجیل مانند بادام، گردو و کشمش برای توسعه و رشد سیستم عصبی کودک مفید هستند.
جو پرک یکی از بهترین وعده های غذایی است که در هنگام بارداری مصرف می شود و دارای فیبر، پروتئین و ویتامین B6 می باشد. یک منبع برتر اسید فولیک و آهن است که برای حفظ حاملگی سالم، مفید است. روزانه یک کاسه بلغور جو، مزایای سلامتی را به همراه دارد، مخصوصا برای ن باردار مفید است. غنای آن در پروتئین و ویتامین ها برای رشد کودک مفید است. طبق گزارش انجمن بارداری آمریکا، جو پرک حاوی منبع خوبی از آهن، مواد مغذی حیاتی و اسید فولیک برای بارداری است که در دوران بارداری مورد نیاز است.
.
برای مطالعه ادامه متن بر روی لینک اصلی زیر کلیک کنید:
باقلا سرشار از پروتئین است و منبع خوبی از فولات و دیگر ویتامینها است. مصرف باقلا توسط ن باردار میتواند منجر به فاویسم (کم خونی ناشی از باقلا زدگی) در کودک بشود. به همین دلیل قبل از مصرف آن حتما با پزشکتان م کنید. این مطلب نتیجه جدیدترین تحقیقات پزشکی است.
در دوران بارداری باید دقت داشته باشید که غذاهایی که میخورید روی رشد جنین تاثیر مستقیمی دارد. در اینجا چند غذایی که باعث حفظ سلامتی شما در طول بارداری و فراهمنمودن مواد مغذی مورد نیاز برای رشد جنین میشوند را بیان میکنیم.
سرشار از فیبر و مواد مغذی مثل ویتامین E، سلنیوم و آهن است، مصرف گندم در دوران بارداری بسیار مهم است. درطول بارداری به فیبر نیاز دارید تا سیستم هاضمهتان دچار مشکل نشود. علاوه بر پیشگیری از یبوست، مصرف فیبر از دیابتهای دوران بارداری نیز جلوگیری میکند. گندم را درون برنامه غذایی خود قراردهید. از جو دو سر برای صبحانه، برنج قهوهای برای ناهار و نان سبوسدار برای شام استفاده کنید.
علاوه بر فیبر، لوبیا حاوی آهن، فولیک اسید، کلسیم و روی است. وجود آهن باعث تولید هموگلوبین در بدن میشود، هموگلوبین اکسیژن را از طریق خون به بافتها انتقال میدهد. اگر به مقدار کافی آهن مصرف نکنید، ممکن است دچار خستگیشوید و جنین به اندازه کافی رشد نکند. از باقلا در صبحانه و از نخود برای درستکردن حموس استفاده کنید.
مرکبات سرشار از ویتامین سی هستند که برای رشد کودک مفید است. مصرف کافی ویتامین سی به جذب آهن که یک ماده معدنی مورد نیاز در بارداری است کمک میکند. ویتامین سی در میوههایی مثل پرتقال، نارنگی، لیمو، گریپفروت و کیوی وجود دارد. روزانه حداقل یکی از این میوهها را مصرف کنید. میتوانید از نارنگی به همراه وعده صبحانه، پرتقال را درون سالاد و لیمو را همراه با سبزیجات مصرف نمود.
امگا 3 چربی مفیدی است که به سلامت بدن کمک میکند. برای رشد مغز، چشم و سیستم عصبی جنین مفید است. امگا 3 را فقط از طریق غذا خوردن میتوانید بدست آورید، زیرا بدن شما قادر به ساخت امگا 3 نیست.
قزلآلا سرشار از امگا 3 و پروتئین و کلسیم است. همچنین میزان جیوه بسیار اندکی است، جیوه میتواند به نوزاد آسیب بزند. به همین دلیل سازمان FDA توصیه میکند ن باردار در طول هفته نباید بیش از 12 اونس غذای دریایی مصرف کنند.
.
ادامه مطلب را در لینک اصلی زیر بخوانید:
باوری وجود دارد که جنسیت نوزاد را از روی اندازه و شکل شکم مادر باردار تشخیص می دهند. در سرتاسر اینترنت هم مقالات بی پایه و اساس زیادی در این باره وجود دارد. در این مطلب ما نتایج جدیدترین تحقیقات ثابت شده و علمی در این زمینه را به شما یاد می دهیم.
به گفته مجله معتبر وری ول تودی، این ابعاد درواقع هیچ ارتباطی با جنسیت نوزاد شما ندارد. این فقط نشانگر موقعیت کودک، جفت و رحم میباشد و اصلا ربطی به جنسیت نوزاد ندارد. پس اگر شنیده باشید که شکم رو به بالا دختر و شکم رو به پایین پسر است، ممکن است اصلا برای شما درست نباشد.
حالت باردای شما یکی از چیزهایی ست که اطلاعات زیادی درمورد بارداریتان میگوید. در هر بازدید قبل از زایمان پزشک یا ماما شکم را اندازه میگیرد تا از رشد آن اطمینان حاصل کند. شکم هر هفته در طول بارداری رشد میکند و برحسب سانتیمتر بعد از 20 هفتگی اندازه گیری میشود. پس اگر شما در هفته ی 22 وم بارداری هستید، انتظار میرود که این اندازه 20 تا 24 سانتیمتر باشد.
گاهی اوقات خانم ها با شکم روبه بالا پسر و با شکم رو به پایین دختر دارند. این حتی ممکن است از یک بارداری به بارداری دیگر تغییر کند. برخی خانم ها در طول بارداریهایشان شکمشان بالاتر یا پایینتر میشود. پس این به فاکتورهای مختلفی بستگی دارد. اندازه و شکل شکمتان بطور کلی به چگونگی بدنتان، چگونگی رشد رحم و اینکه چگونه هرروز کودکتان خود را در رحم قرار میدهد بستگی دارد.
اگر پزشک یا مامایتان در مورد موقعیت کودک و اندازه و شکل شکم شما نگران است، درمورد آن صحبت کرده و تمام جوانب را درنظر بگیرید. گاهی اوقات یک صحبت کوچک میتواند احساس خوبی به شما بدهد. اگر نگرانی دیگری وجود دارد با یک سونوگرافی میتوانید به ترس هایتان پایان دهید.
شما ممکن است نظرهای مختلفی درمورد جنسیت فرزندتان از دوستان و آشنایان درمورد شکل شکم و موقعیت آن (بالا یا پایین بودن) شنیده باشید. بسیاری از فرهنگها و سنتهای مختلف وجود دارد که جنسیت نوزاد را به این طریق حدس میزنند و ممکن است با یکدیگر اختلاف نظر داشته باشند. حدس زدن جنس نوزاد بسیار پیچیده تر از آن است و باید از متودهایی مانند اسکن اولتراسوند و سایر روشهایی که پیش بینی صحیحی از جنسیت نوزاد شما ارایه میدهد استفاده شود.
.
برای مطالعه ادامه متن به لینک اصلی زیر رجوع نمایید:
درباره این سایت